Η τεχνολογία έχει μπει για τα καλά στη ζωή μας. Και ο τομέας του fitness δεν αποτελεί εξαίρεση. Τα wearables (smartwatches & activity trackers) χρησιμοποιούνται πλέον ευρέως και μπορούν να παρουσιάζουν δεδομένα σχετικά με τα βήματα που κάνουμε, το χρόνο άσκησης, την καρδιακή συχνότητα καθώς και τις θερμίδες που δαπανούμε.
{tocify} $title={Πίνακας Περιεχομένων}
Το πρόβλημα με τις θερμίδες σε smartwatches & activity trackers
Εφόσον παρουσιάζουν δεδομένα για την ενεργειακή κατανάλωση της φυσικής μας δραστηριότητας, πολλοί βασίζονται σε αυτά για να εκτιμήσουν την αποτελεσματικότητα της άσκησής τους.
Μία άλλη τακτική που ακολουθούν ορισμένοι είναι να προσαρμόζουν τη διατροφή τους σύμφωνα με τις θερμίδες που φαίνεται να δαπανούν στα wearables τους.
Κατά πόσο είναι ασφαλές αυτό όμως;
Διότι εάν οι υπολογισμοί των δαπανόμενων θερμίδων δεν είναι ακριβείς, όχι μόνο δεν βοηθάνε στην αξιολόγηση της φυσικής μας δραστηριότητας αλλά πολύ περισσότερο μπορεί να αποτελέσουν την αιτία ανεπιθύμητων διακυμάνσεων στο βάρος μας.
Σε ποια wearables αναφερόμαστε;
Πριν εξετάσουμε τι λένε οι επιστημονικές μελέτες για τα wearables, ας δούμε πρώτα ποια είναι τα wearables στα οποία αναφερόμαστε.
Με τον όρο wearables, λοιπόν, αναφερόμαστε σε smartwatches (έξυπνα ρολόγια) και activity trackers (fitness trackers) που φοριούνται στον καρπό και είναι διαθέσιμα στο κοινό για αγορά.
Τι λένε οι επιστημονικές μελέτες;
Σύμφωνα με δύο πρόσφατες συστηματικές ανασκοπήσεις (μελέτες που εξετάζουν συνολικά τα αποτελέσματα όλων των σχετικών μελετών) του 2020 και 2022, καμία εταιρία smartwatch ή activity tracker δεν υπολόγιζε με ακρίβεια τις δαπανόμενες θερμίδες [1, 2]. Μεταξύ αυτών μάλιστα ήταν και δυνατά ονόματα όπως Apple, Samsung και Xiaomi.
Περαιτέρω, μετα-ανάλυση (μελέτη που εξετάζει όλες τις υπάρχουσες μελέτες σε ένα θέμα και τις αναλύει στατιστικά) του 2020, καταλήγει στο ότι η ακρίβεια διαφέρει ανάλογα τη δραστηριότητα, ενώ δεν μπορεί να εγγυηθεί την ακρίβεια ούτε των προορισμένων για επιστημονικές έρευνες τέτοιων συσκευών [3].
Το πρόβλημα, ωστόσο, με τις μελέτες αυτές είναι ότι ως δευτερογενείς έρευνες (που αναλύουν δεδομένα άλλων πρωτογενών μελετών) απαιτούν χρόνο για τη διεξαγωγή τους, ενώ η τεχνολογία καλπάζει. Οπότε τα δεδομένα που παρουσιάζονται αφορούν σε μοντέλα έως και του 2018.
Τι κάνουμε τώρα λοιπόν; Βρίσκουμε πρόσφατες πρωτογενείς έρευνες (που συλλέγουν οι ίδιες τα δεδομένα δηλαδή), όπως πολύ σωστά προτείνει ένα πολύ ενδιαφέρον άρθρο που διάβαζα τις προάλλες.
Πρόσφατες μελέτες, λοιπόν, του 2020 και 2022, καταλήγουν στο ότι και τα πιο σύγχρονα μοντέλα των wearables που εξετάστηκαν δεν παρείχαν ακρίβεια στους υπολογισμούς ενεργειακής κατανάλωσης των διάφορων φυσικών δραστηριοτήτων [4, 5].
To τελικό συμπέρασμα
Από τις ανωτέρω μελέτες, λοιπόν, προκύπτει ότι τα διάφορα smartwatches & activity trackers δεν είναι ακόμη αξιόπιστα στην μέτρηση των θερμίδων που δαπανούμε. Άρα, όπως συμπεραίνει και η προ-αναφερθείσα μετα-ανάλυση, η ερμηνεία των εν λόγω δεδομένων απαιτεί προσοχή. {alertWarning}
Ωστόσο, στα θετικά σημεία των wearables, σύμφωνα με τις ανωτέρω έρευνες, είναι ότι οι μετρήσεις των βημάτων και του καρδιακού ρυθμού είναι πιο ακριβείς.
Επίσης, σύμφωνα με μετα-ανάλυση του 2020, η χρήση τέτοιων συσκευών από υγιείς ενήλικες σχετίζεται με βραχυπρόθεσμη μέτρια αύξηση της φυσικής τους δραστηριότητας [6]. Απαιτούνται, όμως, επιπλέον μελέτες για να διαπιστωθεί η επιρροή τους μακροπρόθεσμα.
Fuller D, Colwell E, Low J, Orychock K, Tobin MA, Simango B, Buote R, Van Heerden D, Luan H, Cullen K, Slade L, Taylor NGA. Reliability and Validity of Commercially Available Wearable Devices for Measuring Steps, Energy Expenditure, and Heart Rate: Systematic Review. JMIR Mhealth Uhealth. 2020 Sep 8;8(9):e18694. doi: 10.2196/18694. PMID: 32897239; PMCID: PMC7509623
Germini F, Noronha N, Borg Debono V, Abraham Philip B, Pete D, Navarro T, Keepanasseril A, Parpia S, de Wit K, Iorio A. Accuracy and Acceptability of Wrist-Wearable Activity-Tracking Devices: Systematic Review of the Literature. J Med Internet Res. 2022 Jan 21;24(1):e30791. doi: 10.2196/30791. PMID: 35060915; PMCID: PMC8817215.
O'Driscoll R, Turicchi J, Beaulieu K, Scott S, Matu J, Deighton K, Finlayson G, Stubbs J. How well do activity monitors estimate energy expenditure? A systematic review and meta-analysis of the validity of current technologies. Br J Sports Med. 2020 Mar;54(6):332-340. doi: 10.1136/bjsports-2018-099643. Epub 2018 Sep 7. PMID: 30194221.
Düking P, Giessing L, Frenkel MO, Koehler K, Holmberg HC, Sperlich B. Wrist-Worn Wearables for Monitoring Heart Rate and Energy Expenditure While Sitting or Performing Light-to-Vigorous Physical Activity: Validation Study. JMIR Mhealth Uhealth. 2020 May 6;8(5):e16716. doi: 10.2196/16716. PMID: 32374274; PMCID: PMC7240439.
Hajj-Boutros G, Landry-Duval MA, Comtois AS, Gouspillou G, Karelis AD. Wrist-worn devices for the measurement of heart rate and energy expenditure: A validation study for the Apple Watch 6, Polar Vantage V and Fitbit Sense. Eur J Sport Sci. 2022 Jan 31:1-13. doi: 10.1080/17461391.2021.2023656. Epub ahead of print. PMID: 34957939.
Tang MSS, Moore K, McGavigan A, Clark RA, Ganesan AN. Effectiveness of Wearable Trackers on Physical Activity in Healthy Adults: Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. JMIR Mhealth Uhealth. 2020 Jul 22;8(7):e15576. doi: 10.2196/15576. PMID: 32706685; PMCID: PMC7407266.
Η τεχνολογία έχει μπει για τα καλά στη ζωή μας. Και ο τομέας του fitness δεν αποτελεί εξαίρεση. Τα wearables (smartwatches & activity trackers) χρησιμοποιούνται πλέον ευρέως και μπορούν να παρουσιάζουν δεδομένα σχετικά με τα βήματα που κάνουμε, το χρόνο άσκησης, την καρδιακή συχνότητα καθώς και τις θερμίδες που δαπανούμε.
{tocify} $title={Πίνακας Περιεχομένων}
Το πρόβλημα με τις θερμίδες σε smartwatches & activity trackers
Εφόσον παρουσιάζουν δεδομένα για την ενεργειακή κατανάλωση της φυσικής μας δραστηριότητας, πολλοί βασίζονται σε αυτά για να εκτιμήσουν την αποτελεσματικότητα της άσκησής τους.
Μία άλλη τακτική που ακολουθούν ορισμένοι είναι να προσαρμόζουν τη διατροφή τους σύμφωνα με τις θερμίδες που φαίνεται να δαπανούν στα wearables τους.
Κατά πόσο είναι ασφαλές αυτό όμως;
Διότι εάν οι υπολογισμοί των δαπανόμενων θερμίδων δεν είναι ακριβείς, όχι μόνο δεν βοηθάνε στην αξιολόγηση της φυσικής μας δραστηριότητας αλλά πολύ περισσότερο μπορεί να αποτελέσουν την αιτία ανεπιθύμητων διακυμάνσεων στο βάρος μας.
Σε ποια wearables αναφερόμαστε;
Πριν εξετάσουμε τι λένε οι επιστημονικές μελέτες για τα wearables, ας δούμε πρώτα ποια είναι τα wearables στα οποία αναφερόμαστε.
Με τον όρο wearables, λοιπόν, αναφερόμαστε σε smartwatches (έξυπνα ρολόγια) και activity trackers (fitness trackers) που φοριούνται στον καρπό και είναι διαθέσιμα στο κοινό για αγορά.
Τι λένε οι επιστημονικές μελέτες;
Σύμφωνα με δύο πρόσφατες συστηματικές ανασκοπήσεις (μελέτες που εξετάζουν συνολικά τα αποτελέσματα όλων των σχετικών μελετών) του 2020 και 2022, καμία εταιρία smartwatch ή activity tracker δεν υπολόγιζε με ακρίβεια τις δαπανόμενες θερμίδες [1, 2]. Μεταξύ αυτών μάλιστα ήταν και δυνατά ονόματα όπως Apple, Samsung και Xiaomi.
Περαιτέρω, μετα-ανάλυση (μελέτη που εξετάζει όλες τις υπάρχουσες μελέτες σε ένα θέμα και τις αναλύει στατιστικά) του 2020, καταλήγει στο ότι η ακρίβεια διαφέρει ανάλογα τη δραστηριότητα, ενώ δεν μπορεί να εγγυηθεί την ακρίβεια ούτε των προορισμένων για επιστημονικές έρευνες τέτοιων συσκευών [3].
Το πρόβλημα, ωστόσο, με τις μελέτες αυτές είναι ότι ως δευτερογενείς έρευνες (που αναλύουν δεδομένα άλλων πρωτογενών μελετών) απαιτούν χρόνο για τη διεξαγωγή τους, ενώ η τεχνολογία καλπάζει. Οπότε τα δεδομένα που παρουσιάζονται αφορούν σε μοντέλα έως και του 2018.
Τι κάνουμε τώρα λοιπόν; Βρίσκουμε πρόσφατες πρωτογενείς έρευνες (που συλλέγουν οι ίδιες τα δεδομένα δηλαδή), όπως πολύ σωστά προτείνει ένα πολύ ενδιαφέρον άρθρο που διάβαζα τις προάλλες.
Πρόσφατες μελέτες, λοιπόν, του 2020 και 2022, καταλήγουν στο ότι και τα πιο σύγχρονα μοντέλα των wearables που εξετάστηκαν δεν παρείχαν ακρίβεια στους υπολογισμούς ενεργειακής κατανάλωσης των διάφορων φυσικών δραστηριοτήτων [4, 5].
To τελικό συμπέρασμα
Ωστόσο, στα θετικά σημεία των wearables, σύμφωνα με τις ανωτέρω έρευνες, είναι ότι οι μετρήσεις των βημάτων και του καρδιακού ρυθμού είναι πιο ακριβείς.
Επίσης, σύμφωνα με μετα-ανάλυση του 2020, η χρήση τέτοιων συσκευών από υγιείς ενήλικες σχετίζεται με βραχυπρόθεσμη μέτρια αύξηση της φυσικής τους δραστηριότητας [6]. Απαιτούνται, όμως, επιπλέον μελέτες για να διαπιστωθεί η επιρροή τους μακροπρόθεσμα.
Infographic
Με βρίσκεις σε όλα τα social από εδώ.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου