«Πρέπει να χάσω κιλά;». «Πρέπει να πάρω βάρος;». Ερωτήσεις που βασανίζουν πολλούς από εμάς. Και η απάντηση δεν είναι πάντα τόσο απλή.
Εξαρτάται από εάν το βάρος μας είναι εκτός του συνιστώμενου εύρους, εάν υπάρχουν τυχόν καταστάσεις ή νοσήματα που επιβάλλουν κάτι τέτοιο, εάν είμαστε στην κατάλληλη φάση της ζωής μας και πολλά άλλα.
Προκειμένου να ξεκινήσουμε μία σειρά συζητήσεων σχετικά με τις ερωτήσεις αυτές, με το παρόν άρθρο θα εξετάσουμε την πτυχή του εάν το σωματικό μας βάρος είναι εντός του ενδεδειγμένου εύρους.
Δείκτης Μάζας Σώματος
Για να μπορούμε εύκολα, γρήγορα και χωρίς ιδιαίτερα εργαλεία να υπολογίσουμε εάν το σωματικό βάρος μας είναι εντός των συστάσεων θα πρέπει να μιλήσουμε για έναν δείκτη, τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ).
Στην ουσία ο ΔΜΣ είναι μία εξίσωση μεταξύ ύψους και βάρους, από την οποία προκύπτει ένας αριθμός. Η ερμηνεία αυτού του αριθμού μας δείχνει εάν το βάρος μας εμπίπτει σε μία από τις ακόλουθες κατηγορίες:
Και ποιος καθορίζει ποιο είναι «φυσιολογικό» βάρος και ποιο όχι, θα με ρωτήσετε. Η ταξινόμηση, θα σας απαντήσω, προέκυψε κατόπιν μελετών. Έχει αποδειχθεί ότι οι διάφορες κατηγορίες σχετίζονται με κίνδυνο διαφορετικού βαθμού για διαφορετικές νόσους και ανεπιθύμητες καταστάσεις.
Έτσι λοιπόν, το ελλιπές βάρος φαίνεται να σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο κίνδυνο κακής θρέψης και ελλείψεων σε θρεπτικά συστατικά.
Από την άλλη, το υπέρβαρο σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο πρόωρης θνησιμότητας, καρδιαγγειακών και σκελετικών νοσημάτων, σακχαρώδους διαβήτη και ορισμένων τύπων καρκίνου.
Στο ίδιο πλαίσιο, οι διάφοροι βαθμοί παχυσαρκίας σχετίζονται με υψηλό έως εξαιρετικά υψηλό κίνδυνο για τα ίδια με το υπέρβαρο νοσήματα.
Το εύρος φυσιολογικού βάρους, λοιπόν, φαίνεται να είναι το «ιδανικό» σημείο για να περιορίσει κανείς τους διάφορους κινδύνους.
Μειονεκτήματα Δείκτη Μάζας Σώματος
Ο ΔΜΣ είναι ένα εύχρηστο, μη επεμβατικό εργαλείο, οι τιμές του οποίου σχετίζονται με την αυξημένη λιπώδη μάζα και τον κίνδυνο νοσηροτήτων, αλλά σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να αξιολογήσει τη σύσταση του σώματος.
Με άλλα λόγια, σε έναν μέσο άνθρωπο το αυξημένο βάρος δηλώνει αυξημένο ποσοστό λίπους, οπότε ο ΔΜΣ «λειτουργεί» κανονικά.
Υπάρχουν, ωστόσο, περιπτώσεις στις οποίες ο ΔΜΣ δεν μπορεί να μας δώσει μία σαφή εικόνα. Τέτοιες είναι οι περιπτώσεις ατόμων με αυξημένη μυική μάζα (π.χ. bodybuilders), εγκύων και ανθρώπων που κάνουν σημαντικές κατακρατήσεις υγρών (π.χ. ασκίτης).
Ούτε, βέβαια, μπορεί το εργαλείο αυτό να διαγνώσει ποια είναι η κατανομή του λίπους σε έναν άνθρωπο. Και τούτο διότι (όπως θα δούμε σε μελλοντικό άρθρο) η εναπόθεση λίπους κεντρικά, στην κοιλιακή χώρα, σχετίζεται πιο ισχυρά με αυξημένο κίνδυνο για την υγείας μας σε σχέση με μία διαφορετική κατανομή λίπους.
Επίσης, για τους ανήλικους, χρησιμοποιούνται οι καμπύλες ανάπτυξης και όχι ο ΔΜΣ όπως παρουσιάζεται στο παρόν άρθρο.
ΔΜΣ: Η εξίσωση και η ερμηνεία
Μπορείτε να υπολογίσετε το Δείκτη Μάζας Σώματός σας εδώ.
Σε κάθε περίπτωση, ο ΔΜΣ υπολογίζεται ως εξής:
ΔΜΣ = Βάρος (kg) / [Ύψος (m)]2{codeBox}
Η ερμηνεία του συνοψίζεται στον παρακάτω πίνακα.
Ταξινόμιση
ΔΜΣ
Κίνδυνος υγείας*
Ελλιποβαρές
< 18,50
Κακής θρέψης & διατροφικών ελλείψεων
Φυσιολογικό βάρος
18,50 - 24,99
Φυσιολογικός
Υπέρβαρο
25 - 29,99
Αυξημένος
Παχυσαρκία 1ου βαθμού
30 - 34,99
Υψηλός
Παχυσαρκία 2ου βαθμού
35 - 39,99
Πολύ υψηλός
Παχυσαρκία 3ου βαθμού
> 40
Εξαιρετικά υψηλός
*πρόωρη θνησιμότητα, καρδιαγγειακών και σκελετικών νοσημάτων, σακχαρώδους διαβήτη και ορισμένων τύπων καρκίνου
Συμπέρασμα
Σύμφωνα με όσα αναλύσαμε παραπάνω, ο Δείκτης Μάζας Σώματος είναι ένα γρήγορο και σχετικά ακριβές εργαλείο για να διαπιστώσουμε εάν το βάρος μας είναι εντός του συνιστώμενου εύρους.
Ωστόσο, υπάρχουν περιορισμοί και δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε εγκύους, αθλητές, αθλούμενους με αυξημένη μυική μάζα και παιδιά, για τα οποία υπάρχει ειδικότερο εργαλείο.
Για αυτόματο υπολογισμό και ερμηνεία του ΔΜΣ σας πηγαίνετε εδώ.
Nuttall FQ. Body Mass Index: Obesity, BMI, and Health: A Critical Review. Nutr Today. 2015 May;50(3):117-128. doi: 10.1097/NT.0000000000000092. Epub 2015 Apr 7. PMID: 27340299; PMCID: PMC4890841.
Weir CB, Jan A. BMI Classification Percentile And Cut Off Points. [Updated 2022 Jun 27]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541070/
WHO, 2000. Obesity: Preventing and managing the global epidemic.
Zierle-Ghosh A, Jan A. Physiology, Body Mass Index. [Updated 2022 Sep 11]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK535456/
«Πρέπει να χάσω κιλά;». «Πρέπει να πάρω βάρος;». Ερωτήσεις που βασανίζουν πολλούς από εμάς. Και η απάντηση δεν είναι πάντα τόσο απλή.
Εξαρτάται από εάν το βάρος μας είναι εκτός του συνιστώμενου εύρους, εάν υπάρχουν τυχόν καταστάσεις ή νοσήματα που επιβάλλουν κάτι τέτοιο, εάν είμαστε στην κατάλληλη φάση της ζωής μας και πολλά άλλα.
Προκειμένου να ξεκινήσουμε μία σειρά συζητήσεων σχετικά με τις ερωτήσεις αυτές, με το παρόν άρθρο θα εξετάσουμε την πτυχή του εάν το σωματικό μας βάρος είναι εντός του ενδεδειγμένου εύρους.
Δείκτης Μάζας Σώματος
Για να μπορούμε εύκολα, γρήγορα και χωρίς ιδιαίτερα εργαλεία να υπολογίσουμε εάν το σωματικό βάρος μας είναι εντός των συστάσεων θα πρέπει να μιλήσουμε για έναν δείκτη, τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ).
Στην ουσία ο ΔΜΣ είναι μία εξίσωση μεταξύ ύψους και βάρους, από την οποία προκύπτει ένας αριθμός. Η ερμηνεία αυτού του αριθμού μας δείχνει εάν το βάρος μας εμπίπτει σε μία από τις ακόλουθες κατηγορίες:
2. Φυσιολογικό
3. Υπέρβαρο
4. Παχυσαρκία:
Δείκτης Μάζας Σώματος και κίνδυνος νοσηροτήτων
Και ποιος καθορίζει ποιο είναι «φυσιολογικό» βάρος και ποιο όχι, θα με ρωτήσετε. Η ταξινόμηση, θα σας απαντήσω, προέκυψε κατόπιν μελετών. Έχει αποδειχθεί ότι οι διάφορες κατηγορίες σχετίζονται με κίνδυνο διαφορετικού βαθμού για διαφορετικές νόσους και ανεπιθύμητες καταστάσεις.
Έτσι λοιπόν, το ελλιπές βάρος φαίνεται να σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο κίνδυνο κακής θρέψης και ελλείψεων σε θρεπτικά συστατικά.
Από την άλλη, το υπέρβαρο σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο πρόωρης θνησιμότητας, καρδιαγγειακών και σκελετικών νοσημάτων, σακχαρώδους διαβήτη και ορισμένων τύπων καρκίνου.
Στο ίδιο πλαίσιο, οι διάφοροι βαθμοί παχυσαρκίας σχετίζονται με υψηλό έως εξαιρετικά υψηλό κίνδυνο για τα ίδια με το υπέρβαρο νοσήματα.
Το εύρος φυσιολογικού βάρους, λοιπόν, φαίνεται να είναι το «ιδανικό» σημείο για να περιορίσει κανείς τους διάφορους κινδύνους.
Μειονεκτήματα Δείκτη Μάζας Σώματος
Ο ΔΜΣ είναι ένα εύχρηστο, μη επεμβατικό εργαλείο, οι τιμές του οποίου σχετίζονται με την αυξημένη λιπώδη μάζα και τον κίνδυνο νοσηροτήτων, αλλά σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να αξιολογήσει τη σύσταση του σώματος.
Με άλλα λόγια, σε έναν μέσο άνθρωπο το αυξημένο βάρος δηλώνει αυξημένο ποσοστό λίπους, οπότε ο ΔΜΣ «λειτουργεί» κανονικά.
Υπάρχουν, ωστόσο, περιπτώσεις στις οποίες ο ΔΜΣ δεν μπορεί να μας δώσει μία σαφή εικόνα. Τέτοιες είναι οι περιπτώσεις ατόμων με αυξημένη μυική μάζα (π.χ. bodybuilders), εγκύων και ανθρώπων που κάνουν σημαντικές κατακρατήσεις υγρών (π.χ. ασκίτης).
Ούτε, βέβαια, μπορεί το εργαλείο αυτό να διαγνώσει ποια είναι η κατανομή του λίπους σε έναν άνθρωπο. Και τούτο διότι (όπως θα δούμε σε μελλοντικό άρθρο) η εναπόθεση λίπους κεντρικά, στην κοιλιακή χώρα, σχετίζεται πιο ισχυρά με αυξημένο κίνδυνο για την υγείας μας σε σχέση με μία διαφορετική κατανομή λίπους.
Επίσης, για τους ανήλικους, χρησιμοποιούνται οι καμπύλες ανάπτυξης και όχι ο ΔΜΣ όπως παρουσιάζεται στο παρόν άρθρο.
ΔΜΣ: Η εξίσωση και η ερμηνεία
Μπορείτε να υπολογίσετε το Δείκτη Μάζας Σώματός σας εδώ.
Σε κάθε περίπτωση, ο ΔΜΣ υπολογίζεται ως εξής:
Η ερμηνεία του συνοψίζεται στον παρακάτω πίνακα.
*πρόωρη θνησιμότητα, καρδιαγγειακών και σκελετικών νοσημάτων, σακχαρώδους διαβήτη και ορισμένων τύπων καρκίνου
Συμπέρασμα
Σύμφωνα με όσα αναλύσαμε παραπάνω, ο Δείκτης Μάζας Σώματος είναι ένα γρήγορο και σχετικά ακριβές εργαλείο για να διαπιστώσουμε εάν το βάρος μας είναι εντός του συνιστώμενου εύρους.
Ωστόσο, υπάρχουν περιορισμοί και δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε εγκύους, αθλητές, αθλούμενους με αυξημένη μυική μάζα και παιδιά, για τα οποία υπάρχει ειδικότερο εργαλείο.
Για αυτόματο υπολογισμό και ερμηνεία του ΔΜΣ σας πηγαίνετε εδώ.
Βίντεο
πατήστε για εμφάνισηΜε βρίσκεις σε όλα τα social από εδώ.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου